혼자 하는 마음 회복, 코어 트랜스포메이션 단계별 방법 - 나를 드러내는 방법

 

나만의 핵심 가치 찾는 법

Core Transformation – 코어 트랜스포메이션 기법 해설

코어 트랜스포메이션(Core Transformation)은 NLP(신경언어프로그래밍) 전문가 코니 레이 안드레아스(Connirae Andreas)가 개발한 심리적 자기치유 및 내면 통합 기법입니다. 부정적 감정, 습관, 행동 패턴 등을 바람직한 내면의 핵심 상태(Core State)로 전환하여, 깊은 치유와 변화, 삶의 질 향상을 돕습니다.

1. 코어 트랜스포메이션의 핵심 원리

• 모든 행동과 감정에는 긍정적인 의도가 존재한다는 전제
• 그 긍정적인 의도를 따라가다 보면 더 깊은 핵심 욕구로 연결됨
• 이 핵심 상태(Core State)에 도달하면, 내면의 저항 없이 변화를 이끌 수 있음

2. 핵심 상태(Core State)란?

다음과 같은 깊은 내면의 감정이나 상태를 말합니다:

• 평화(Peace)
• 사랑(Love)
• 존재감(Being)
• 통합(Wholeness)
• 안전감(Safety)

이 상태는 의식적인 노력 없이도 부정적 패턴을 녹여내는 힘이 있습니다.

3. 코어 트랜스포메이션 프로세스 (5단계)

1. 문제 행동/감정 식별 – 변화하고 싶은 구체적인 감정, 습관 선택
2. 긍정적 의도 질문 – “이 행동을 통해 내가 얻고자 하는 것은 무엇인가요?” 반복 질문
3. 핵심 상태 도출 – 가장 근원적인 상태(예: 사랑, 평화 등)에 도달할 때까지 계속 탐색
4. 핵심 상태 체화 – 그 상태를 현재 느끼고, 몸 전체에 퍼지도록 인식
5. 통합 – 그 상태가 과거의 문제 행동에도 작용하게 상상하여 통합함

4. 예시: 분노를 평화로 전환

감정: 쉽게 화를 냄
→ 의도: 나를 지키기 위해
→ 더 깊은 의도: 안전함을 느끼고 싶어서
→ 핵심 상태: 평화(Peace)
→ 적용: 평화의 감정을 느끼며, 그 감정이 내 과거의 분노 상황에 작용하도록 상상

5. 개인이 혼자 활용할 수 있는 방법

1. 조용한 장소에 앉아 편안한 호흡을 유지합니다.
2. 변화하고 싶은 감정 또는 습관 하나를 떠올립니다. (예: 불안, 미루는 습관 등)
3. 그 행동/감정에게 조용히 질문합니다:
   “이걸 통해 내가 궁극적으로 얻고자 하는 것은 무엇이지?”
4. 답이 나오면 다시 그 답에게 질문합니다:
   “그걸 통해 나는 무엇을 원하지?”
   이 과정을 4~5회 반복하면 핵심 상태에 도달할 수 있습니다.
5. 핵심 상태에 도달했다면, 그 상태를 온몸에 퍼지게 느껴보세요.
6. 그 상태를 유지한 채, 과거의 자신에게 돌아가
   그 감정을 가진 '나'를 그 상태로 감싸줍니다.

혼자서도 할 수 있는 예시

감정: 자주 불안해짐
→ “내가 불안한 건 뭘 위해서지?”
→ “실패하지 않기 위해서”
→ “성공하고 싶어서”
→ “내가 가치 있는 존재라는 걸 느끼고 싶어서”
→ 핵심 상태: 존재의 안정감, 자기 수용
→ 활용: 안정된 자기 감각을 떠올리고 과거의 불안한 나를 따뜻하게 감쌈

6. 현재의 핵심 상태를 찾는 실전 예시

과거의 감정을 탐색하는 대신, 현재의 핵심 상태를 찾고 유지하는 것도 강력한 자기 인식 방법입니다.

실습법:
1. 지금 이 순간 가장 편안한 상태일 때를 떠올려보세요.
2. 그 순간의 감정, 장소, 사람, 분위기를 상세히 상상합니다.
3. “그때 내가 느끼던 가장 깊은 상태는 무엇이었나?”라고 스스로에게 질문합니다.
4. 평화, 충만함, 사랑, 자유로움 같은 느낌이 떠오르면, 그것이 현재의 핵심 상태입니다.
5. 그 상태를 현재의 몸에 채우고, 그 에너지를 하루 일과 속에서도 느끼도록 시도해보세요.

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

• Q. 감정이 너무 복잡하면 어떻게 하나요?
  가장 자주 반복되거나 강하게 느껴지는 감정을 하나만 선택해도 충분합니다.
• Q. 핵심 상태가 잘 떠오르지 않아요.
  긍정적 의도를 계속 반복해서 질문하면, 자연스럽게 깊은 내면 상태로 이어집니다.
• Q. 꼭 말을 하며 해야 하나요?
  혼자서도 가능하지만, 처음에는 안내자가 있으면 더 깊이 체험할 수 있습니다.

이 기법은 단순한 마음치유가 아닙니다

Core Transformation은 문제를 없애는 것이 아니라, 내면의 긍정적 본질과 연결되어 변화가 ‘자연스럽게’ 일어나도록 돕는 방법입니다. 자기 자신을 더 깊이 이해하고 수용하고 싶은 분이라면 꼭 한 번 경험해보시길 권합니다.