매일 할 수 있는 '알아차림' 방법

 

매일 하는 알아차림 방법 

간단한 알아차림 훈련


- 아주 간단하지만 강력한 방법이다. 바로 환영하기와 알아차림 상태 유지하기다. 우리는 알아차림 상태에 있을 때 몸은 자연스럽게 자기 정화 장치를 작동 시킨다. 이는 곧 알아차림 상태를 유지하거나 알아차림 상태로 휴식하는 동안 부정적인 감정에 얽혀 있던 에너지가 

저절로 풀려서 당신 몸에서 스스로 빠져나간다는 의미다. 가끔 가슴 주변에서 그 에너지가 풀리는 것을 느낄 수 있을 것이다. 

1단계 - 모든 부정적인 것을 환영한다 


- 가슴을 펴고 모든 부정적인 반응, 감정, 감각, 생각과 문제가 나타나는 즉시 이것을 환영한다. 

2단계 - 알아차림 상태에 머문다


- 사소한 부분에 초점을 맞추지 않도록 카메라의 광각렌즈처럼 관심 대상을 넓게 유지하면서 알아차림 상태에 머문다. 알아차림은 자연스럽게 모든 것을 환영하기 때문에 이 훈련을 계속하다보면 그 두 단계가 하나로 합쳐진다는 사실을 깨닫게 된다. 

환영하는 즉시, 알아차림의 현존을 느끼게 될 것이다. 



- 이 방법을 사용한 후로 부정적인 감정과 반응은 훨씬 약해지고, 더 빨리 사라진다. 심지어 부정적인 감정이나 반응이 올라오는 순간 이것을 환영하고 알아차림 상태에 머물라는 신호가 되어 주기도 하지만, 그 감정이 사라질 때의 기분이 정말 좋다. 

부정적인 상황이나 환경, 문제가 발생할 때 위에 방법을 사용하면 좋다. 관심 대상을 넓히고, 가슴을 열고, 그 상황과 관련된 부정적인 감정을 환영하고 최대한 알아차림 상태를 유지한다. 


- 이 방법을 사용하면 부정적인 상황은 아주 빨리 변화한다. 우리를 부정적인 상황에 붙들어 놓는 것이 바로 우리의 저항이기 때문에 상황은 반드시 변할 수 밖에 없다. 부정적인 감정에서 자유로워지기 위해 노력하는 매 순간은 가치가 있다. 


부정적인 감정이 없다면 당신이 원하는 것을 부정하는 부정적인 생각도 없을 것이고, 당신은 당신이 원하는 모든 것을 무엇이든 끌어당기는 자석이 될 것이다. 직접 경험해 보라. 그것이 바로 삶의 진정한 기쁨임을 깨닫게 될 것이다. 



부정적 감정에서 벗어나는 방법 요약 


1. 행복은 자연스러운 상태다. 지금 행복하지 않다면 그 행복을 가로막는 부정적인 감정이 있다는 뜻이다. 

2. 부정적인 감정에 저항하거나 이를 표현하거나 어떤 방식으로든 판단하지 말고 그저 알아차리자. 감정은 그저 감정일 뿐이다. 

3. 부정적인 감정을 내버려두면 그 감정 이면의 에너지는 저절로 해소될 것이다. 이는 자연스러운 과정이다. 

4. 환영하기는 부정적인 감정을 뿌리 뽑는 훈련이다. 환영은 저항의 반대이다. 환영하기는 부정적인 감정을 향해 이렇게 말한다. "네, 저는 당신을 환영합니다"

5. 처음에는 양팔을 벌리고 시야를 넓히는 것이 도움이 될 수 있다. 의식적으로 가슴을 활짝 펴는 것도 좋다. 


6. 기분을 나쁘게 만드는 어떤 부정적인 생각이나 이야기, 감정, 고통스러운 감각이나 기억, 제한된 믿음에도 환영하기를 사용하자. 

7. 부정적인 감정을 억누르지 않고 내버려두면  그 감정이 다시는 이전만큼 강하게 느껴지지 않을 것이다. 

8. 모든 부정적인 감정은 당신의 지정한 모습을 되찾는 데 도움이 되기 위해 존재한다. 부정적인 감정은 당신이 거짓을 믿고 있다는 사실을 알려주고, 당신이 그 감정을 환영해 당신의 진정한 모습인 위대한 알아차림으로 살아갈 수 있도록 해준다. 

9. 부정적인 감정은 당신이 그 감정에서 자유로워질 준비가 되어 있을 때만 발생한다. 

10. 어떤 주제에 대해 느끼는 몹시 강한 부정적인 감정을 해소하는 것은 그것에 집중했던 모든 에너지를 해소하는 것이고, 결국 그 주제를 둘러싼 상황이 무력해지는 것이다. 


11. 기억이 환기시킨 억압된 감정을 환영할 때 그 기억과 관련된 수만 가지 생각도 그 감정과 함께 사라진다. 

12. 고통스러운 기억에 붙들려 있던 감정을 해소하면서 느낄 가벼움과 행복, 날아갈 듯한 기분은 말로 설명할 수 없다. 

13. 훈련 방법 

1단계 - 모든 부정적인 것을 환영한다. 
2단계 - 알아차림 상태에 머문다. (알아차림을 사랑하는 것이 알아차림 상태에 머무는 방법 중 하나다) 







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