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| 감정 생각 정리 |
삶을 정리하고 통찰 얻는 방법(4F 자기성장법)
- 우리는 매일 크고 작은 일들을 경험한다. 하지만 바쁜 일상 속에서 어떤 경험이 나에게 의미 있는지, 무엇을 배울 수 있는지 곱씹어 보는 경우는 많지 않다. 이때 도움 되는 것이 바로 4F 원칙이다. Fact(사실), Find(생각), Feel(느낌), Feed(통찰)을 합쳐서 만든 개념이다.
4F 실천 방법 - 하루를 돌아보며 정리하는 방법
Fact(사실) - 어떤 일이 있었나?
Find (생각) - 무엇을 알게 되었는가?
Feel(느낌) - 어떤 감정이 들었는가?
Feed(통찰) - 무엇을 배웠는가?
-> 이 원칙을 활용하면 감정과 생각을 정리하고, 주도적인 선택을 할 수 있는 힘을 기를 수 있다.
4F 실천 사례 - 하루를 돌아보며 성장하는 법
사례 1) 작은 일에서 감사함을 찾다
- Fact(사실): 아침 출근길, 스스로에게 선물하는 카페라떼 한 잔을 샀다.
- Find(생각): 커피를 주문하면서도, 받을 때도, 문을 나설 때도 감사한 마음이 들었다.
- Feel(느낌): 마음 깊숙한 곳에서 따뜻한 물결이 퍼지는 느낌이었고, 온몸이 따뜻해졌다
- Feed(통찰): 존재하는 것만으로 감사하다. 작은 일을 통해 감사합을 느껴가는 하루하루를 보내야 겠다.
※ 작은 순간에도 감사함을 찾으면 일상이 더욱 충만해진다.
사례 2) 새벽 수영을 통해 몸과 마음을 깨우다
-Fact(사실): 3주 만에 새벽 수영을 갔다
- Find(생각): 몇 바퀴 돌지 않았는데도 숨이 차고 힘들었다
- Feel(느낌): 새벽 공기를 맞으며 상쾌했고, 수영 후에는 온몸의 세포가 살아나는 듯한 충만감이 들었다.
- Feed(통찰): 아침에 일어날 때만 견디면 이렇게 기쁠 수가 있구나! 새벽을 잘 관리해야 겠다.
※ 새벽의 힘든 순간을 넘어서면 충만한 기쁨이 기다린다
사례 3) 예상치 못한 실수를 통해 배우다
- Fact(사실): 중요한 프레젠테이션에서 예상치 못한 질문에 제대로 답하지 못했다
- Find(생각): 준비가 부족했다고 느꼈고, 좀 더 다양한 관점에서 연습했어야 했다는 생각이 들었다
- Feel(느낌): 순간적으로 당황했지만, 다음에는 더 잘할 수 있다는 동기부여가 됐다
- Feed(통찰): 완벽하지 않아도 괜찮다. 실수를 통해 배운다면 그것이 성장의 과정이다
※ 실패는 배움의 기회다. 중요한 것은 배운 것을 실천하는 것이다
4F 습관을 지속하는 방법
1) 하루 5분, 4F 일기 쓰기
- 하루 동안 있었던 일을 4F 원칙에 따라 간단히 정리한다
- 긴 글이 아니라 한 줄씩 짧게 적어도 충분하다
2) 반복해서 읽고 피드백하기
- 이전에 쓴 4F를 다시 읽으며 어떤 변화가 있었는지 점검한다
- 같은 실수를 반복하지 않도록 체크한다
3) 삶 속에서 실천하기
- 단순히 기록하는 것을 넘어, 배운 점을 행동으로 옮긴다
예) "아침을 잘 관리해야겠다"라고 적었다면, 실제 새벽 루틴을 만들어서 실행한다
※ 작은 습관이 쌓이면 더 나은 내가 된다
4F 습관으로 삶을 바꾸는 방법
Fact(사실)
- 오늘 경험한 사건을 있는 그대로 기록한다
Find(생각)
- 이 사건을 통해 어떤 생각이 들었는지 정리
Feel(느낌)
- 감정과 기분을 솔직하게 적기
Feed(통찰)
- 이 경험을 통해 배운 점을 기록
※ 4F 습관을 통해 감정과 생각을 정리하고, 삶을 더욱 의미 있게 만들어 봅시다!!
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