성공을 위한 아침 습관 5가지
| 성공 아침 습관 |
성공을 위한 아침 습관
| 루틴 항목 | 소요 시간 | 주요 내용 |
|---|---|---|
| 시각화 | 3분 | 우선순위를 매기고 해내는 모습을 상상하며 동기부여를 한다. |
| 확언 | 3분 | 목표와 구체적 계획을 잠재의식에 들려주어 행동 동기를 강화한다. |
| 명언 필사 | 1분 | 손으로 직접 쓰며 읽어 뇌 활동을 극대화한다. |
| 독서 | 3분 | 한 줄만 읽어도 새로운 생각 거리를 얻는다. |
| 운동 | 10분 | 몸의 세포를 활성화하고 평온한 상태를 회복한다. |
시각화 (3분)
우선순위를 매기고 해내는 모습을 상상하며 동기부여를 하는 과정은 해야 할 일과 하고 싶은 일을 구분하는 기준이 된다. 예를 들어 업무 마감일과 개인적인 약속이 겹칠 때 시각화를 통해 어느 쪽에 더 집중해야 할지 머릿속으로 먼저 정리해 볼 수 있다.
하루를 시작하기 전에 머릿속으로 동선을 그리는 것과 아무런 계획 없이 움직이는 것은 시간 분배에서 큰 차이를 만든다.
확언 (3분)
100일 후 꼭 이루고 싶은 목표를 정하고 구체적인 계획과 함께 잠재의식에게 들려주는 과정은 열망이 확신이 되는 순간을 만든다. 이 과정은 막연한 바람을 구체적인 행동 계획으로 바꾸는 기준이 된다.
예를 들어 막연히 일을 잘하고 싶다고 생각하는 것과, 100일 동안 매일 아침 특정 업무를 정해진 시간 안에 끝내겠다고 잠재의식에 반복해서 들려주는 것은 행동 동기에서 큰 차이를 만든다. 목표와 구체적 계획을 소리 내어 말하거나 적어보는 행위는 하루 동안 마주하는 선택의 순간에서 어느 방향으로 나아가야 할지 기준을 잡아준다.
명언 필사 (1분)
손으로 직접 쓰며 읽는 행위는 눈으로만 읽는 것과 달리 청각, 시각, 촉각을 모두 자극하는 특징이 있다. 예를 들어 단순히 눈으로 문장을 훑고 지나가는 것과 연필을 쥐고 한 자 한 자 눌러 적으며 소리 내어 읽는 것은 감각 기관의 참여도에서 큰 차이를 만든다.
짧은 시간 동안 여러 감각을 동시에 사용하여 뇌 활동을 자극하는 방식은 하루를 시작할 때 집중력을 높이는 기준이 된다.
독서 (3분)
3분이 짧을 수도 있지만 한 줄만 읽어도 즐거움을 얻는 것과, 그날의 새로운 생각 거리를 건지는 것은 아침 독서에서 서로 다른 경험이 된다. 예를 들어 짧은 문장 하나를 가볍게 읽으며 하루를 시작하는 것과, 시간이 허락할 때 독서 시간을 늘려 깊이 있게 읽는 것은 집중 방식에서 차이를 만든다.
운동 (10분)
10분 동안 근육 생성에 집중하는 것과 몸의 세포를 활성화하는 것은 운동의 목적에서 서로 다른 차이를 만든다. 예를 들어 격렬한 강도로 근육을 키우는 운동과 기상 후 긴장을 풀고 평온한 상태를 회복하기 위해 가볍게 몸을 움직이는 것은 신체에 전달되는 자극에서 차이를 만든다.
댓글 쓰기