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| 개운하게 일어나는 방법 |
자고 개운하게 일어나는 방법
1. 2분 만에 잠드는 방법
1) 눈을 감는다
2) 얼굴이 늘어지는 것처럼 얼굴의 모든 근육을 이완시킨다.
3) 어깨, 팔, 무릎, 종아리, 발 등 몸의 부위별로 하나씩 집중하면서 힘을 뺀다.
4) 10초 동안 명상하면서 생각을 멈춘다 (멈추기가 힘들다면 하늘, 바다, 우주를 상상)
2. 개운한 수면 시간
4시간 30분
6시간
7시간 30분
9시간
위 시간보다 덜 자거나 더 자면 평소처럼 피곤하다고 한다.
3. 잠 잘오는 기적의 호흡법
1) 허리를 펴고 앉은 상태에서 눈을 감는다
2) 고개를 숙인다
3) 코로 숨을 크게 들이 마신다
4) 배가 부푼 상태에서 잠깐 정지
5) 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 하나 세기
6) 위 호흡을 반복하면서 숫자를 늘려간다
4. 누워서 하는 호흡 방법
1) 등을 바르게 편 상태로 눕는다.
2) 혀의 끝을 앞니 뒤쪽 천장에 붙인다
3) 4초 간 코로 숨을 들이 마신다
4) 7초 간 숨을 정지한다
5) 8초간 입으로 호흡을 뱉는다
6) 이 호흡이 1세트다. 5~6세트를 반복한다
5. 잠들기 전 스트레칭
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| 자기 전 스트레칭 |
불면증 자가 진단
1) 잠자리에서 잠이 드는 데 30분 이상 걸린다.
2) 자려고 누우면 오히려 정신이 또렷해 진다
3) 잠든 후 자주 깬다
4) 잠을 자기 전 여러 가지 생각이 마구 떠오른다
5) 복잡한 꿈을 자주 꾼다
6) 이른 새벽에 깨면 더 자고 싶어도 잠이 오지 않는다
7) 밤이 되면 잠이 안 올까 걱정이다
8) 10시간 이상 자는데도 계속 피곤한 느낌이 든다
9) 낮에 쉽게 피곤하고 집중력이 떨어진다
10) 누워 있거나 밤이 되면 다리에 불편함이 느껴진다
11) 잠 못 드는 날이 일주일에 3일 이상이다
※ 6개 이상이면 불면증을 의심해 봐야 한다
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